作為專業(yè)的球教網(wǎng)球教練,我經(jīng)常遇到各種各樣的球教問題,從初學(xué)者的球教基本技巧到資深球員的比賽策略,簡直是球教個“萬能解答”。今天咱們不聊別的球教,就聊聊網(wǎng)球訓(xùn)練中的球教nba季后賽那些事兒,特別是球教怎么讓球員的揮拍更標(biāo)準(zhǔn),效率更高。球教這可不是球教隨便比劃比劃就行的事兒,得講究科學(xué),球教得有章法,球教得像調(diào)校跑車一樣精細(xì)。球教
先說說揮拍的球教基礎(chǔ)。很多人覺得網(wǎng)球就是球教掄胳膊,其實大錯特錯。球教揮拍是個系統(tǒng)工程,得從腳開始。想象一下,你的腳像兩個小輪子,帶動你的整個身體轉(zhuǎn)動。如果腳不穩(wěn)固,整個揮拍動作就會亂套,就像沒裝好輪子的自行車,怎么蹬都跑不快。所以,訓(xùn)練時我特別強調(diào)球員的站位,雙腳分開與肩同寬,重心稍微前傾,膝蓋微微彎曲,這可不是隨便站站,而是為了給揮拍蓄力。很多球員站姿不對,不是弓著背就是撅著屁股,這哪行啊,姿勢不對,發(fā)力自然就差,就像蓋房子地基沒打好,上面再華麗也是虛的。
重心轉(zhuǎn)移是揮拍的靈魂。高手打球,你看他們揮拍的時候,身體像個陀螺一樣旋轉(zhuǎn),這可不是花架子,而是重心轉(zhuǎn)移帶來的自然效果。我讓球員做各種練習(xí),比如側(cè)身轉(zhuǎn)體,從一邊到另一邊,像玩雜技一樣,得轉(zhuǎn)得穩(wěn)、轉(zhuǎn)得快。還有單腿站立,另一條腿抬起,然后揮拍,這能鍛煉核心力量,核心力量不夠,揮拍就像沒根的浮萍,飄忽不定。我有個球員,剛開始練的時候,重心轉(zhuǎn)移特別笨拙,揮拍的時候整個身體都跟著晃,像個剛學(xué)會走路的小孩子。后來我讓他每天做100個側(cè)身轉(zhuǎn)體,三個月后,他的揮拍動作立馬就不一樣了,重心穩(wěn)了,力量也跟著來了,打球也更有勁了,就像給發(fā)動機加了油一樣。
手腕和手指的作用也不容忽視。很多人以為揮拍全靠胳膊,其實手腕和手指才是“點睛之筆”。手腕要靈活,像蛇一樣扭動,能增加揮拍的弧度和力量。我讓球員練習(xí)手腕翻轉(zhuǎn),一手握拳,另一只手輕輕拍打,從上到下,從下到上,像撥動琴弦一樣。還有手指練習(xí),用拇指和食指捏住小球,然后快速放開,這能鍛煉手指的靈活性和力量,對發(fā)球和截?fù)籼貏e有幫助。我有個學(xué)員,手腕特別僵硬,打球的時候球拍就像根棍子,擊球點總是不對,球打出去也不穩(wěn)。后來我讓他每天練習(xí)手腕翻轉(zhuǎn)和手指練習(xí),一個月后,他的手腕變得靈活了,揮拍動作也流暢了,猛龍打球也更有控制力了,就像給汽車加了高級潤滑油一樣。
揮拍的節(jié)奏和時機也得掌握好。打球不能像搶錢一樣急吼吼,得有節(jié)奏,有耐心。什么時候發(fā)力,什么時候放松,什么時候揮拍,什么時候停頓,都得看情況。我讓球員對著墻壁練習(xí)揮拍,不用球,就空揮,注意揮拍的節(jié)奏和時機,像跳舞一樣,得踩準(zhǔn)節(jié)拍。還有對球練習(xí),用球拍輕輕擊打墻壁上的球,注意控制力量和方向,像彈鋼琴一樣,得控制好力度和節(jié)奏。我有個球員,打球的時候總是急吼吼的,揮拍的時候像是要把球拍斷了一樣,結(jié)果力量用不對地方,球打不遠(yuǎn)也不準(zhǔn)。后來我讓他每天對著墻壁練習(xí)空揮和對球練習(xí),三個月后,他的揮拍節(jié)奏和時機都把握得很好了,打球也更有技巧了,就像給樂隊調(diào)好了音一樣。
揮拍的力量控制也是個大學(xué)問。力量太大,球飛得太高太遠(yuǎn),容易出界;力量太小,球打不遠(yuǎn)也不夠力量,容易被對手打回來。怎么控制力量,得靠平時的練習(xí)和經(jīng)驗積累。我讓球員練習(xí)輕重不同的球,用不同的力量擊打,注意控制力量和方向,像調(diào)音量一樣,得找到合適的音量。還有對著不同距離的墻壁練習(xí),遠(yuǎn)近不同,nba錄像回放像力量也要跟著變化,像開車一樣,上坡要踩油門,下坡要踩剎車。我有個球員,剛開始打球的時候,力量控制特別差,要么打得太重,要么打得太輕,球打出去也不穩(wěn)定。后來我讓他每天練習(xí)輕重不同的球和對不同距離的墻壁練習(xí),半年后,他的力量控制變得很好了,打球也更有技巧了,就像給樂器調(diào)好了音一樣。
揮拍的練習(xí)方法也得多樣化。不能老是一個動作練到底,那樣容易枯燥,也容易受傷。我讓球員做各種練習(xí),比如揮拍練習(xí),從基礎(chǔ)的正手揮拍到復(fù)雜的反手揮拍,從簡單的平擊到復(fù)雜的上旋球和下旋球,像學(xué)一門外語一樣,得從基礎(chǔ)開始,逐步提高。還有對抗練習(xí),和教練或者同伴進(jìn)行一對一的對抗,像打仗一樣,得實戰(zhàn)演練。還有比賽練習(xí),參加各種比賽,像參加考試一樣,得檢驗學(xué)習(xí)成果。我有個球員,剛開始練的時候,總是重復(fù)同一個動作,結(jié)果練了半年也沒啥進(jìn)步,還傷了腰。后來我讓他做多樣化的練習(xí),包括揮拍練習(xí)、對抗練習(xí)和比賽練習(xí),三個月后,他的進(jìn)步特別大,打球也更有信心了,就像給汽車加了不同的機油一樣。
揮拍的德拉維多瓦常見錯誤也得及時糾正。很多球員打球的時候都有一些壞習(xí)慣,如果不及時糾正,就會越練越差,就像學(xué)走路一樣,如果一開始就走錯了,后面就越走越歪。我經(jīng)常觀察球員的揮拍動作,發(fā)現(xiàn)他們的錯誤,然后及時糾正。比如有的球員揮拍的時候身體不轉(zhuǎn),有的球員揮拍的時候手腕僵硬,有的球員揮拍的時候擊球點不對,這些錯誤都會影響打球的效率。我讓球員對著鏡子練習(xí),觀察自己的揮拍動作,然后我再給他們指出錯誤,讓他們及時改正。我有個球員,剛開始打球的時候,揮拍的時候身體不轉(zhuǎn),球打出去也不穩(wěn)。后來我讓他對著鏡子練習(xí),然后我給他指出錯誤,讓他注意身體轉(zhuǎn)動,三個月后,他的揮拍動作變得標(biāo)準(zhǔn)了,打球也更有力量了,就像給衣服縫補了破洞一樣。
揮拍的心理素質(zhì)也得鍛煉。打球不光是技術(shù)活,還是心理活。如果心理素質(zhì)不好,打球的時候就會緊張,動作就會變形,就像考試的時候緊張,答題就會出錯一樣。我讓球員做各種心理訓(xùn)練,比如深呼吸,讓自己放松,還有想象訓(xùn)練,想象自己打球的樣子,讓自己更有信心。還有積極的心理暗示,對自己說“我能行”,“我打得好”,讓自己更有動力。我有個球員,剛開始打球的時候,心理素質(zhì)特別差,打球的時候總是緊張,動作就會變形,球也打不好。后來我讓他做心理訓(xùn)練,三個月后,他的心理素質(zhì)變得很好了,打球也更有信心了,就像給汽車加了高級防震器一樣。
揮拍的體能訓(xùn)練也得跟上。打球不光是比技術(shù),還是比體力。如果體力不好,打球的時候就會累,動作就會變形,就像跑步的時候累了,速度就會變慢一樣。我讓球員做各種體能訓(xùn)練,比如跑步,提高耐力,還有力量訓(xùn)練,提高力量,還有靈活訓(xùn)練,提高靈活性,像練體操一樣,得全面發(fā)展。我有個球員,剛開始打球的時候,體力特別差,打球的時候很快就累,動作也會變形,球也打不好。后來我讓他做體能訓(xùn)練,三個月后,他的體力變得很好了,打球也更有耐力了,就像給汽車加了高級電池一樣。
揮拍的比賽經(jīng)驗也得積累。光練技術(shù)不行,還得參加比賽,積累比賽經(jīng)驗,像打仗一樣,光練兵不行,還得實戰(zhàn)演練。我讓球員參加各種比賽,從業(yè)余比賽到專業(yè)比賽,從小型比賽到大型比賽,像參加考試一樣,得檢驗學(xué)習(xí)成果。我有個球員,剛開始打球的時候,技術(shù)不錯,但是比賽經(jīng)驗不足,打球的時候總是緊張,動作就會變形,球也打不好。后來我讓他參加各種比賽,一年后,他的比賽經(jīng)驗變得很好了,打球也更有信心了,就像給汽車加了高級輪胎一樣。
揮拍的學(xué)習(xí)態(tài)度也得端正。學(xué)東西不能急功近利,得腳踏實地,一步一個腳印。如果學(xué)習(xí)態(tài)度不端正,就會半途而廢,就像蓋房子一樣,如果地基沒打好,上面再華麗也是虛的。我經(jīng)常教育球員,要認(rèn)真學(xué)習(xí),要不怕吃苦,要持之以恒,像種樹一樣,得耐心澆灌,才能長成參天大樹。我有個球員,剛開始練的時候,學(xué)習(xí)態(tài)度特別差,三天打魚兩天曬網(wǎng),結(jié)果半年也沒啥進(jìn)步。后來我教育他,要認(rèn)真學(xué)習(xí),要持之以恒,三個月后,他的學(xué)習(xí)態(tài)度變得很好了,進(jìn)步也特別大,就像給種子澆了水,長成了大樹一樣。
揮拍的訓(xùn)練環(huán)境也得良好。訓(xùn)練環(huán)境不好,就會影響訓(xùn)練效果,就像在嘈雜的環(huán)境里學(xué)習(xí),很難集中注意力一樣。我要求球員在安靜、舒適的環(huán)境里訓(xùn)練,像在圖書館一樣,得專心致志。我有個球員,剛開始訓(xùn)練的時候,總是在嘈雜的環(huán)境里訓(xùn)練,結(jié)果訓(xùn)練效果不好,進(jìn)步也慢。后來我讓他換個環(huán)境訓(xùn)練,三個月后,他的訓(xùn)練效果變得很好了,進(jìn)步也特別快,就像給植物換了個陽光充足的地方,長得更快一樣。
揮拍的訓(xùn)練計劃也得科學(xué)。訓(xùn)練計劃不科學(xué),就會影響訓(xùn)練效果,就像給植物澆水太多或者太少,都會影響生長一樣。我根據(jù)每個球員的特點,制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃,像給病人開藥方一樣,得對癥下藥。我有個球員,剛開始訓(xùn)練的時候,訓(xùn)練計劃不合理,結(jié)果訓(xùn)練效果不好,還受傷了。后來我根據(jù)他的特點,制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃,三個月后,他的訓(xùn)練效果變得很好了,進(jìn)步也特別快,就像給農(nóng)作物施了合適的肥料,長得更好一樣。
揮拍的訓(xùn)練反饋也得及時。訓(xùn)練反饋不及時,就會影響訓(xùn)練效果,就像種菜一樣,如果發(fā)現(xiàn)問題不及時處理,就會影響收成。我經(jīng)常觀察球員的訓(xùn)練情況,然后給他們及時反饋,指出他們的錯誤,讓他們及時改正。我有個球員,剛開始訓(xùn)練的時候,總是犯同樣的錯誤,結(jié)果訓(xùn)練效果不好,進(jìn)步也慢。后來我經(jīng)常給他反饋,三個月后,他的錯誤都改正了,訓(xùn)練效果也變得很好了,進(jìn)步也特別快,就像給莊稼及時除草施肥,長得更好一樣。
揮拍的訓(xùn)練熱情也得保持。訓(xùn)練熱情不高,就會影響訓(xùn)練效果,就像炒菜一樣,如果火候不夠,菜就炒不好。我經(jīng)常鼓勵球員,讓他們保持訓(xùn)練熱情,像參加比賽一樣,得充滿激情。我有個球員,剛開始訓(xùn)練的時候,訓(xùn)練熱情不高,結(jié)果訓(xùn)練效果不好,進(jìn)步也慢。后來我經(jīng)常鼓勵他,三個月后,他的訓(xùn)練熱情變得很高了,訓(xùn)練效果也變得很好了,進(jìn)步也特別快,就像給爐子加了火,菜炒得更好一樣。
揮拍的訓(xùn)練堅持也得有。訓(xùn)練堅持不夠,就會影響訓(xùn)練效果,就像種菜一樣,如果中途放棄,就收不到果實。我要求球員堅持訓(xùn)練,像種樹一樣,得耐心澆灌,才能長成參天大樹。我有個球員,剛開始訓(xùn)練的時候,訓(xùn)練堅持不夠,結(jié)果訓(xùn)練效果不好,進(jìn)步也慢。后來我要求他堅持訓(xùn)練,三個月后,他的訓(xùn)練堅持變得很好了,訓(xùn)練效果也變得很好了,進(jìn)步也特別快,就像給種子澆了水,長成了大樹一樣。
總之,網(wǎng)球訓(xùn)練是個系統(tǒng)工程,得講究科學(xué),得有章法,得有耐心,得有毅力。揮拍是網(wǎng)球訓(xùn)練的核心,得從基礎(chǔ)開始,逐步提高,得多樣化練習(xí),得及時糾正錯誤,得鍛煉心理素質(zhì),得跟上體能訓(xùn)練,得積累比賽經(jīng)驗,得端正學(xué)習(xí)態(tài)度,得良好訓(xùn)練環(huán)境,得科學(xué)訓(xùn)練計劃,得及時訓(xùn)練反饋,得保持訓(xùn)練熱情,得堅持訓(xùn)練。只有這樣,才能讓球員的揮拍更標(biāo)準(zhǔn),效率更高,才能讓球員在球場上發(fā)揮出更好的水平,才能讓球員取得更好的成績,就像給汽車加了高級機油,跑得更快一樣。
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