在網(wǎng)球運動的網(wǎng)球成人世界里，3.0水平是網(wǎng)球成人個挺有意思的坎兒。它不是網(wǎng)球成人大神，也不是網(wǎng)球成人新手，是網(wǎng)球成人個有點兒資歷、能打幾場球但還不太會打的網(wǎng)球成人賽車電影人。這個級別的網(wǎng)球成人球友，通常每周能保證個兩三次球局，網(wǎng)球成人技術(shù)動作比初學(xué)者強點兒，網(wǎng)球成人但跟高階玩家比又差著事兒。網(wǎng)球成人3.0水平的網(wǎng)球成人球友最頭疼啥？無非是發(fā)球、正反手、網(wǎng)球成人截擊這些基本功忽好忽壞，網(wǎng)球成人還有場上跑動起來容易亂，網(wǎng)球成人不知道怎么打才最合理。網(wǎng)球成人想提升，但又不知道從哪兒下手，這事兒挺磨人的。

3.0水平的發(fā)球，那真是讓人又愛又恨。有時候能發(fā)個美妙的上旋，讓對手回球都費勁；有時候又控制不好，球飛不遠還容易出界。大空翼為啥會這樣？關(guān)鍵在于發(fā)球準備動作和擊球瞬間的穩(wěn)定性。很多3.0球友發(fā)球時，握拍方式不太對，或者準備動作太隨意，導(dǎo)致力量和方向都不穩(wěn)。建議從最基本的握拍開始練起，像東方式握拍發(fā)上旋，先別急著追求旋轉(zhuǎn)多強，先把球發(fā)過網(wǎng)再說。每天專門花15分鐘練發(fā)球，對著墻或者發(fā)球機，慢慢找感覺。記住，發(fā)球不是炫技，是把球安全、準確地上網(wǎng)才是硬道理。

正反手是網(wǎng)球里的大頭，也是3.0球友的常見短板。正手要么是掄得太夸張，失誤多，要么就是沒力量，打不過網(wǎng)。馬其頓帝國反手呢，很多球友只會平擊，上旋打得少，容易被對手打透。練正手，可以先從半截球開始，不用跑動太遠，找找擊球點，體會轉(zhuǎn)動手腕發(fā)力。反手的話，得多練上旋?？梢詫χR子練習(xí)反手準備動作，確保肩膀和手臂都放松。打上旋的時候，手腕要向前推送，這樣才能產(chǎn)生足夠的旋轉(zhuǎn)。別怕慢，先把動作做標準，再慢慢提速。每周安排兩次專門練正反手的練習(xí)課，每次一小時，先對墻打，西班牙斗牛士進行曲再打多球，最后才是自由球。

截擊是3.0球友最容易被忽視的技術(shù)，但其實挺重要的。很多人覺得截擊不就是用手擋一下嘛，簡單。結(jié)果場上一緊張，手就抖，球打飛了。截擊的關(guān)鍵在于步法和引拍。先要移動到球的下方，身體重心放低，然后向前揮拍，像切菜一樣把球擋回去。引拍的時候，肘部要抬高，手肘像個小支點，這樣才能控制好球。多練截擊墻，找找感覺。截擊練好了，不僅能防住對手的cctv17進攻，還能為自己創(chuàng)造進攻機會。

場上跑動是3.0球友的另一個痛處。經(jīng)常是球來了才想起跑，結(jié)果跑到一半夠不著，或者回球沒力。其實跑動是有技巧的，不是瞎跑。比如發(fā)球上網(wǎng)時，要判斷好對方接發(fā)球會打向哪里，提前跑到位。正反手對拉時，要根據(jù)球的位置調(diào)整步法，盡量保持身體平衡。截擊時，要小碎步調(diào)整，不能大跨步。最好的辦法是，每次打球都帶上個教練或者水平高的球友，讓他給你糾正跑動路線。自己呢，打完一場球后，回顧錄像，看看自己跑動是不是太別扭了。

戰(zhàn)術(shù)意識是3.0球友提升的關(guān)鍵。這個水平的球，技術(shù)差不多，誰跑得多誰贏。但要想贏高手，或者穩(wěn)定在3.0以上，就得講究戰(zhàn)術(shù)。比如，知道什么時候該上網(wǎng)，什么時候該壓網(wǎng)；知道對手的弱點，比如他反手不好，就多打反手位；知道怎么調(diào)動對手，讓他跑起來。戰(zhàn)術(shù)不是想出來的，是練出來的?？梢詫χ娔X上的網(wǎng)球模擬軟件練，或者跟球友約球時，專門練某個戰(zhàn)術(shù)。比如練一周連續(xù)上網(wǎng)，再練一周壓后場，慢慢形成自己的打法和套路。

心理素質(zhì)也是3.0球友需要提升的地方。這個水平的比賽，輸贏往往就差一點點。一場球可能贏10個球，也可能輸10個球。這就需要控制好情緒，不能因為一個失誤就心態(tài)爆炸。建議每次打球都設(shè)定個小目標，比如“今天我要打好10個截擊”，“我要連續(xù)上網(wǎng)5次”。完成目標時給自己點鼓勵，打不好也別太沮喪。輸了球，別抱怨裁判或者對手，好好復(fù)盤，看看自己哪方面做得不好。長期這樣，心態(tài)會越來越穩(wěn)。

裝備也是影響3.0球友表現(xiàn)的因素之一。穿不對的球鞋，跑起來腳疼，球也打不好。打網(wǎng)球，球拍、球線、球鞋都很重要。球拍重量要合適，一般3.0水平的球友用280克左右的拍子不錯。球線要選耐打又有點彈性的，比如多向編織線。球鞋要選網(wǎng)球?qū)Ｓ玫?，鞋底要有良好的抓地力，鞋墊要能支撐腳踝。這些裝備，別貪便宜，買適合自己的才是最好的?？梢远嘣噹追N，找到最舒服的。

跟不同水平的球友打，對3.0球友的提升很有幫助。跟高手打，能學(xué)到技術(shù)，知道自己跟別人的差距在哪。跟新手打，能找到自信，還能練習(xí)基本功。關(guān)鍵是，每次打球都要全力以赴，不管是打不過還是被虐，都要認真對待?？梢愿蝠^的教練約課，教練能系統(tǒng)地教你技術(shù)，還能給你制定訓(xùn)練計劃。每周至少跟教練練一次，效果比自己瞎練強多了。

總之，3.0水平的網(wǎng)球玩家，提升空間很大。只要找對方法，堅持練習(xí)，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理都能進步。記住，打球是為了快樂，不是為了當(dāng)職業(yè)選手。享受每一次揮拍，每一次奔跑，每一次得分，這樣才最有意思。時間長了，水平自然就上去了，說不定哪天就突破到3.5甚至4.0了，那可就真了不起了。就像爬樓梯，一步一個腳印，總能到頂?shù)摹?/p>頂: 656踩: 3