網(wǎng)球肘，網(wǎng)球醫(yī)學(xué)上稱為肱骨外上髁炎，個(gè)疙這玩意兒在運(yùn)動(dòng)圈子里那可是網(wǎng)球個(gè)老熟人。得了網(wǎng)球肘，個(gè)疙胳膊肘外側(cè)疼得要命，網(wǎng)球連拿杯子都能成問題，個(gè)疙托馬斯和他的朋友們更別說打網(wǎng)球了。網(wǎng)球很多人以為這病就是個(gè)疙打網(wǎng)球的人專利，其實(shí)不然，網(wǎng)球辦公室文員、個(gè)疙程序員、網(wǎng)球甚至廚師，個(gè)疙只要手勁兒用得不對(duì)，網(wǎng)球都可能中招。個(gè)疙這病有個(gè)特點(diǎn)，網(wǎng)球就是疼得挺厲害，但有時(shí)候局部又摸不到明顯的疙瘩，或者那個(gè)疙瘩時(shí)大時(shí)小，反反復(fù)復(fù)不消，讓人挺頭疼。

這網(wǎng)球肘疼起來，主要是因?yàn)榍氨凵旒‰旄街c(diǎn)附近出現(xiàn)了炎癥或者退化性改變。正常情況下，足彩即時(shí)比分這肌腱跟骨頭連接得挺緊密，但一旦過度使用或者姿勢(shì)不對(duì)，肌腱就會(huì)受到反復(fù)牽拉，時(shí)間一長(zhǎng)，肌腱附著的地方就可能出現(xiàn)微小的撕裂，然后引發(fā)炎癥反應(yīng)。這炎癥一來，局部的組織就會(huì)水腫、增生，有時(shí)候就會(huì)形成一個(gè)小小的包塊，這就是人們常說的那個(gè)“疙瘩”。但也不是所有網(wǎng)球肘患者都能摸到這個(gè)疙瘩，有些人可能只是肌肉緊張、筋膜粘連，或者骨質(zhì)增生，這些情況也可能導(dǎo)致疼痛，但摸不到明顯的包塊。

為什么這個(gè)疙瘩會(huì)“不消”呢？這跟炎癥的持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度有關(guān)。輕度的網(wǎng)球肘，可能只是肌腱有點(diǎn)發(fā)炎，休息一下、用冰敷一敷、電視直播大全適當(dāng)拉伸，炎癥就能慢慢消退，那個(gè)疙瘩自然也就消失了。但如果是中重度的網(wǎng)球肘，炎癥就比較頑固，或者已經(jīng)出現(xiàn)了肌腱的退化、甚至撕裂，那疙瘩就很難完全消失。這疙瘩就像一個(gè)不愈合的傷口，雖然表面看起來好像平了，但底下的組織還是處于一種慢性炎癥狀態(tài)，稍微一受刺激，比如用力過猛、姿勢(shì)不對(duì)，疼痛和疙瘩就會(huì)再次出現(xiàn)。

要判斷自己是不是得了網(wǎng)球肘，除了胳膊肘外側(cè)疼，還可以觀察幾個(gè)細(xì)節(jié)。比如，用力握拳、擰毛巾、反手投擲東西的杰倫布朗時(shí)候，疼痛會(huì)明顯加劇。還有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，握著杯子的時(shí)候，疼痛點(diǎn)特別明顯。當(dāng)然，最準(zhǔn)確的判斷還是得去醫(yī)院找骨科或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的專業(yè)醫(yī)生看看。醫(yī)生會(huì)通過詢問你的病史、進(jìn)行體格檢查，必要時(shí)還會(huì)安排一些影像學(xué)檢查，比如X光、MRI，來明確診斷，看看肌腱的損傷程度到底有多嚴(yán)重。

治療網(wǎng)球肘，關(guān)鍵在于緩解疼痛、減輕炎癥，同時(shí)改善前臂肌肉的力量和柔韌性，防止復(fù)發(fā)。治療的方法很多，但核心都是這幾塊兒。首先是休息和制動(dòng)，這個(gè)最重要。巴塞羅那足球俱樂部得了網(wǎng)球肘，就得讓胳膊好好休息，避免那些會(huì)引起疼痛的活動(dòng)，比如提重物、用力抓握等。如果工作或者生活上實(shí)在離不開這些動(dòng)作，也得想辦法改變姿勢(shì)，比如用輔助工具、調(diào)整工作環(huán)境等。休息的時(shí)候，可以適當(dāng)用冰敷來減輕疼痛和炎癥，每次敷15-20分鐘，每天可以敷2-3次。

除了休息，物理治療也是網(wǎng)球肘治療的重要組成部分。物理治療師會(huì)根據(jù)你的具體情況，制定一套個(gè)性化的治療方案。這方案里可能包括各種手法治療，比如按摩、摩擦療法，可以放松緊張的肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、加速炎癥吸收。還有運(yùn)動(dòng)療法，這是核心中的核心。通過一系列特定的拉伸和力量訓(xùn)練，可以改善前臂肌肉的柔韌性和力量，特別是伸腕肌群的力量。這些運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能太猛，否則可能會(huì)加重癥狀。常見的拉伸運(yùn)動(dòng)有手腕伸直和彎曲的拉伸，力量訓(xùn)練有腕屈伸抗阻練習(xí)等。物理治療師還會(huì)教你怎么進(jìn)行自我管理，比如怎么熱敷、怎么進(jìn)行家庭鍛煉、怎么避免誘因等。

在某些情況下，物理治療可能需要一些時(shí)間才能看到明顯效果，或者疼痛比較劇烈，這時(shí)候可能需要考慮一些其他的治療方法。比如，藥物療法，非甾體抗炎藥，比如布洛芬，可以幫助減輕疼痛和炎癥。局部封閉治療，就是在疼痛最明顯的部位注射類固醇藥物，可以快速有效地緩解疼痛，但這個(gè)方法只能短期使用，用多了可能會(huì)有副作用。還有一些微創(chuàng)的治療方法，比如體外沖擊波療法、超聲波治療等，這些方法通過物理能量來刺激組織修復(fù)，促進(jìn)炎癥吸收，效果也不錯(cuò)。

對(duì)于特別嚴(yán)重、保守治療無效的網(wǎng)球肘，可能需要考慮手術(shù)治療。手術(shù)的目的主要是切除那些受損、增生的組織，減輕對(duì)神經(jīng)和血管的壓迫，恢復(fù)肌腱的正常功能。常見的手術(shù)方式有肌腱松解術(shù)、肌腱縫合術(shù)等。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)比較小，但術(shù)后恢復(fù)期還是比較長(zhǎng)的，需要按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，才能完全恢復(fù)功能。當(dāng)然，手術(shù)不是首選，只有在其他方法都無效的情況下才考慮。

預(yù)防網(wǎng)球肘，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的用力和姿勢(shì)習(xí)慣。首先，要避免長(zhǎng)時(shí)間、重復(fù)性地進(jìn)行手部和前臂的活動(dòng)，特別是那些需要用力握持、扭轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作。如果工作或者運(yùn)動(dòng)中不可避免地要這些動(dòng)作，那就得注意勞逸結(jié)合，每隔一段時(shí)間就休息一下，讓胳膊放松放松。其次，要加強(qiáng)前臂肌肉的力量和柔韌性訓(xùn)練，特別是伸腕肌群的力量訓(xùn)練，可以預(yù)防肌腱過度負(fù)荷。還有一些特定的預(yù)防動(dòng)作，比如手腕的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，可以增加肌腱的穩(wěn)定性。最后，要選擇合適的工具和設(shè)備，比如握力要合適的球拍、符合人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)等，可以減少手部和前臂的負(fù)擔(dān)。

得了網(wǎng)球肘，心里肯定挺焦慮的，特別是那個(gè)疙瘩不消，疼得老厲害。但別慌，這病雖然頑固，但也不是治不好的。關(guān)鍵是要找對(duì)方法，堅(jiān)持治療，同時(shí)要改變不良的用力和姿勢(shì)習(xí)慣，預(yù)防復(fù)發(fā)。治療網(wǎng)球肘，就像種樹，不能急功近利，得慢慢來，耐心澆灌，才能看到成果。只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持下去，那個(gè)疙瘩慢慢就會(huì)變小，疼痛也會(huì)減輕，最終完全康復(fù)不是難事兒。記住，身體是自己的，愛護(hù)它，它才能更好地陪伴我們。